◆考前失眠的表现
我们每一个人都了解考试对于一个学生的重要性,所以,考试前我们有些紧张情绪是可以理解的,可有的同学却因这种紧张情绪导致考前睡眠不好,由于夜间睡眠不好,所以,感觉白天头脑发昏注意力不集中,记忆力下降,思维混乱,影响考前复习质量及考试成绩。因此,防止考前睡眠不好及由此引起的不良反映对于考生发挥正常水平,取得良好成绩是至关重要的。
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归纳:考前睡眠不好,不外乎这样几种情况:
1 .入睡困难:平时躺在床上很快就可以入睡,可考试期间,却躺在床上辗转反侧难以入睡。
2 .早醒:入睡虽然很快,但睡上3-4个小时后,会忽然惊醒,再也睡不着了
3. 整夜失眠: 躺在床上努力想要入睡,却怎么也睡不着,直到天明。
4. 多梦: 虽然好象睡了一夜,但整个晚上感觉都在做梦,醒来后头脑觉得昏沉沉的。
发生上述情况后,考生往往焦虑万分,导致失眠现象的恶性循环,甚至使症状加重,影响考前复习及考场发挥。
◆考前失眠的原因
一旦睡眠成为你考前的一大问题,那十有八九是因为你给予了睡眠过分关注,你把睡眠问题看得太重,以至于形成一个简单逻辑,睡得好就考得好,睡不好就考不好。因此,你要求考前及考试期间的每一个晚上必须睡得香甜,当这种绝对化的要求不能实现时,有的人就会陷入惴惴不安的心态里,从而导致失眠。
心理学上讲,睡眠主要是不受人的主观意识直接控制的生理过程,这种生理过程的特征是:你愈注重它的不良方面,它的不良方面就会愈突出,你愈注意它的好的一面,它的好的一面就愈显然,上述绝对化要求常常会形成一个恶性循环,可图示如下:
(一定要睡好) (哎呀,没睡好,该怎么办呀)
绝对化要求 不良方面被突出
不良睡眠
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