1、 学员全部站在教练的面前。
2、 比赛：请所月学员按自己的方式分成a、b两个组。要求a、b两个组的人数绝对相同。
助教可参加。5分钟。
3、 ab两组各站一边。
4、 ab两组各延生一男一女两位队长，注意强调：一定要自愿的，不能推选。
5、让4位队长承诺：愿意为自己的团队负起责任，无论在怎样的情况下都无怨无悔。多问几次，是不是下定决心了。
6、宣布比赛规则：第一条，绝对服从裁判。第二条，如有不服，参照第一条。
7、比赛比的是：报数;输的一组，第一次队长做俯卧撑10次，第二次20次，第三次40次。第四次80次。
ps：这里说明一下，判定输赢的标准为两条，1、整组人报完数的时间，可以按照哪组最短为赢，2、哪队有错误直接判定为输!
8、全程要求：最高境界静悄悄。
9、给5分钟时间各队自行训练( 队长不参加报数 )
10、比赛时叫4位队长面向主度台祈祷，使看不见主席台情况。
11、进行第一次比赛，比赛中如有报错情况，直接判输。队长回到队伍面前，面向对手这一队弯腰说：“愿赌服输，恭喜你们。”，赢的一组大笑。
12、给4分钟训练时间，再比赛。给3分钟训练时间，再比赛，给2分半训练时间，再比赛，，，，，，，
注： 做俯卧撑的队长累了后，只能爬在地上休息，不能站起来，也不能坐起来，脸朝地面。灯光随着做的次数慢慢的暗下来。
13、当有队长在做80或160个俯卧撑时候，累得爬不起来时，把一些灯光关掉，留下两束蓝光，叫全部学员围着这两名作俯卧撑的队长。配上低沉的音乐，开始引导
14、引导完后让学员把队长都抬起来做摇蓝
15、小组分享，学员上台分享。
注：
1、当队长做得较慢或起不来时，非常大声的说他们，做领导呀，这就是做领导，怎么了，后悔了吧，“这就是领导的责任”不断的这样说。
2、事先要在场中间的
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