很多人并不缺乏表达能力,那么为什么在公众场合、在有可能经受考验的时候,他们会变成另一个人,有那么多消极的情绪、挫折感和自我贬低呢,今天小编给大家分享一些克服作报告时的紧张心理的方法,希望对大家有所帮助。
克服作报告时的紧张心理方法一:怯场全记录
随身带上一个小本子,每次怯场的时候,就记下自己的状况:描绘你的情绪变化,给它打分,从0到10,记下一瞬间涌入头脑里的想法—之前的、当时的、随后的。详细记录你对当时情况的理解和判断。这种自我观察可以起到一种“间离效果”,这是解决问题的第一步。
克服作报告时的紧张心理方法二:直视你的听众
不要用眼睛来回扫视所有听众,不要只看自己的鞋尖或者自己的演讲稿。要保持和每个听众的目光接触。心理治疗师吉波特·伽里巴尔强调,怯场往往是在开场前,而在讲话的时候就会渐渐消失。
不要害怕冷场,要浑然不顾!你越犹豫,就越可能无法开口。在开会的时候,坐在一个你觉得合得来的人旁边,然后大胆表达。不要让自己神不守舍,集中精力去想你希望表达的思想和信息。
克服作报告时的紧张心理方法三:注意自己说话的声音
这是清楚表达自己想法的关键,也是让别人明白自己的基础。为了让自己的声音更清楚,可以私下做一些练习,在朋友面前试讲,或者把自己的声音录下来,一次比一次讲得更大声。为了放缓节奏,弗雷德里克·方冉建议每次到句子结尾的时候,心里默念“1、2”,同时在开始下一句之前把气吸到肚子里。你呼吸的节奏越慢,你越能平静下来,而你的焦虑就越不容易让人看出来。也可以尝试用录像机,以便反复观察、揣摩自己的不足。
克服作报告时的紧张心理方法四:正视而不是逃避
社交焦虑症患者选择逃避,他会拒绝升职,因为不那样就必须主持一些会议;宁愿在私下里说问题,也不愿意在会议上讲;习惯于让别人表达自
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