按时吃早餐的优点
※ 吃早餐还有可能预防慢性病,因为少进多餐(包括早餐)一般不会引发葡萄糖和胰岛素高峰的出现,因此不会损伤胰腺,也降低了患糖尿病的风险。
※ 将热量的摄取分散开来,而不是集中在一两顿饭上,这对于新陈代谢也有好处。
※ 此外,早餐还可以为大脑补充养料,保持大脑清醒。
以下有四条建议供你参考:
多摄入一些纤维。研究证实,高纤维食品耐消化,容易让人产生饱腹感。2001年的几项研究发现,如果每天能多摄取29克左右的纤维,4个月内体重会减轻近4斤。谷类食品既含有纤维又十分美味,同时心脏专家也建议成年人每天摄入25到30克纤维。
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