美颜健身蔬果餐

    苞子苷蓝炒圣女果
    功效：苷蓝、圣女果富含多种维生素和纤维素等营养成分，可增强免疫力；西兰花含有特殊的抗癌成分，并可预防心血管疾病。
    主料：苞子苷蓝260g，圣女果(小番茄)260g。
    辅料：西兰花100g，玉米粒及百合若干，大蒜2粒，盐、味精、鸡粉适量。
    制作：①将苞子苷蓝和圣女果洗净，捞出。②将西兰花洗净，分成小朵；百合成片；罐头玉米粒净汁备用；大蒜去皮，切末备用。③油烧热，爆香蒜末，放入苞子苷蓝、西兰花、玉米粒炒熟，后加圣女果和百合微炒，最后加调味品调匀，即可入盘食用。
    海鲜甜椒
    功效：甜椒、香菇、洋葱等所含维生素极其丰富，不仅可改善黑斑及雀斑，还可补血，消除疲劳，预防感冒和促进微循环。
    主料：甜椒300g，香菇10g，马蹄10g，洋葱50g，虾50g，鲜贝50g，花枝(鱿鱼)50g。
    辅料：盐、胡椒粉、淀粉。
    制作：①甜椒去蒂及籽，洗净，切方块；香菇、马蹄洗净切片；洋葱去外壳洗净切片。②花枝洗净，改刀切花再成长块；鲜贝洗净切成厚片；虾仁洗净，并挑尽沙线；将这3种海鲜料上浆滑油。③油烧热，入香菇翻炒至香味出，再大火快炒甜椒、马蹄、洋葱及滑油后的3种海鲜料，加盐、胡椒粉调匀，即可入盘食用。
    豆笋蘑什锦
    功效：荷兰豆、龙豆及芦笋 阅读全文