窈窕新娘一周速成

和身上的赘肉SAY BYE，做个美丽新娘

动感：单车健身操

速塑形指数：★★★★★

SPINNING在健身房称为动感单车，实际上是一种需要简单技巧的单车健身操。一节典型的SPINNING课（６０分钟）会燃烧500~800大卡的热量和大量脂肪，相当于减轻100克体重，对急于瘦身的准新娘来说，这实在是一个不小的诱惑。教练通过耳麦将信息传达给会员，指导会员正确的骑行姿势及动作的变化。大家在教练的带领下，跟随动感音乐节拍，模拟上山、下坡等自然动作，通过不同速度和阻力的练习达到不同的效果。在运动中你可以感到包括手臂、腹部和胸部在内的所有的肌肉都在运动，对臀部、大腿也有很好的塑形作用。

柔美：水中瑜伽

速塑形指数：★★★★

瑜伽的效果一直为“瘦身一族”所称颂，但它需要连续几个月的坚持才能初见成效，这让很多想在婚前临时抱抱佛脚，让自己迅速瘦下来的准新娘们不得不忍痛割爱。如今，一种瑜伽的衍生运动水中瑜伽应运而生，准新娘们有了新的选择。

表面上看，水中瑜伽不过多了一样道具：一池清水。此外，健身服照穿，球鞋也一样需要。真正的光彩其实潜藏在水面之下。存在于水中的阻力，使瑜伽动作更具挑战性（一般水的阻力为空气的１２倍），更利于收紧肌肉、增长肌肉线条、更利于肌肉平衡的发展，比陆上瑜伽更快速地让人体会到匀称之美。

火辣：异国热舞

速塑形指数：★★★★★

把身体交给各种各样的热舞，调动你身体里的激情细胞，瞬间，一支支异域舞蹈带你随心所欲地甩开赘肉。

弗拉曼戈舞是源自西班牙吉普赛人的舞蹈它结合了踢踏舞、肚皮舞和印度舞的元素，由于上身肢体极富戏剧性的表情与手部动作，使得学习弗拉曼戈舞成为一件快乐又性感的事，它不仅能让女人在热舞时甩掉脂肪，还能让婚