其实想瘦得有线条,又可以从此后再不复胖,最重要是迅速锻炼吃不胖的粉红肌体质。一旦变身成功,就可以持续提高身体消耗热量的效率,不必饿肚子也有超级窈窕健康的曲线!
集中6大区域,花费45分钟时间,不出3周完全塑造粉红肌不胖体质,让你终身受益哦。45分钟也是热量消耗的必要时间,太短不够肌肉形态转化,太长会感觉辛苦疲惫。
20天变身粉红肌体质
身体6大区域的红、白肌比例最容易不平衡,有些女生的粉红肌比例非常小,因此会感觉喝水都胖,完全可以通过以下小体操改变体质,真正不怕胖。这6大区域也是脂肪最爱囤积的地方,集中力量来平衡这些区域的粉红肌比例,马上就会惊喜地发现,身体一天比一天轻盈。
6大重点区域:蝴蝶袖区(肱三头肌),腹直肌,腹腰肌,臀中、臀大肌,大腿前侧、内侧肌,小腿后侧肌。
让屁屁变翘,腿变长
锻炼区域:臀中肌,肱三头肌
这是很多梨型女生最大的瘦身理想,屁屁始终保持挺翘的弹性,甩掉双腿脂肪,使整个下半身变得纤细修长。
1.双膝并拢跪于垫子或床上,双手分开与肩同宽,掌心朝下,向前撑于垫子上。注意背部挺直,保持伸展姿势。
2.慢慢吐气。右手缓慢向前举起,左脚往后抬平,维持3秒。左右交替各做10次左右。
塑造可爱紧绷小屁屁
锻炼区域:臀大肌,大腿前侧肌
让体形显得臃肿和“大妈感觉”的元凶当然是下垂和过大的小屁屁,通过锻炼以上两个部位,可以让臀部挺起并且脂肪明显缩水。
1.仰卧,两手掌心朝下贴在床上,两膝抬起弯曲小于90度。
2.慢慢吐气。收紧臀部,靠臀部上下的力量挺起,使腰臀部完全离开床面,保持5秒。吸气再吐气,缓慢躺下
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