世界杯期间一日四餐注意养眼

晚上9点，凌晨0点以及凌晨3点的赛事，肯定会打乱正常的生活习惯，也容易使身体的正常节律发生紊乱，对视力、胃肠及睡眠造成一定影响。

世界杯正在如火如荼地开战，不论是球迷还是伪球迷都在享受这一盛事，但需要指出的是，晚上9点，凌晨0点以及凌晨3点的赛事，肯定会打乱正常的生活习惯，也容易使身体的正常节律发生紊乱，对视力、胃肠及睡眠造成一定影响。昨天，记者特地请教了一些医生及有关营养专家了解到，要将熬夜看球对身体的损害降到最低，调节饮食是关键。

三餐多吃“养眼食品”

有关医学专家告诉记者，熬夜看球是对身体最直接的损害，正常的一日三餐一定要科学且健康，每一餐除了要补充体力外，因看球而长时间用眼，所以还要注重对眼睛的养护。

据介绍，早餐要以护眼食品为主，如动物肝脏、深绿色食品、黄绿色食品和黄色水果都富含维生素A和胡萝卜素，对熬夜者的养眼有明显作用。另外，早餐还应多吃易消化的食物，如西红柿、黄瓜、生菜等。切勿吃油条、油饼等油炸食品，油炸食品可造成酸性体质，酸性体质的人免疫力会下降，上班也会无精打采。还可多吃碱性食品，可使人精神焕发。这里向球迷推荐吃些燕麦粥、全麦面包、牛奶、豆浆、芹菜、海带、鸡蛋、桃子、李子等。还可以适当多吃些芹菜等粗纤维食物，避免夜间久坐引起便秘。另外，晚餐时可增加高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等以补充体力。

第四餐讲究“清淡”

据记者调查了解到，不少球迷喜欢在夜间一边看球一边吃点卤菜、膨化食品等休闲食品，再喝点冰啤酒和饮料，其实这样很容易暴饮暴食，或者吃得太快，而导致急性胃痉挛等肠胃病。专家奉劝，夜间要少喝啤酒，少吃油炸食品、腌制食品、香肠和其他多盐多糖食品，尤其是腰果、油炸大豆等高盐、高热量食品要少吃。这一餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类，这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影