三餐美人计

增强营养有利于健康，但要冒发胖的风险；为追求好身材而节食，又可能引起健康问题。 有没有两全的办法呢？专家推荐以下饮食方略。

营养组合

埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要， 缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、 土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。

巧选脂肪

完完全全不吃脂肪既不可能又损害健康，兴利除弊的惟一办法是巧妙选择。据营养学家 分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳 酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类 是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然，后两类脂肪是你最佳的选 择。

三餐定量

合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，计算食物 的热能与分量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80％，熟牛肉只有生牛肉 的65％。此外，即使同一类食品所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡，要挑选养分相同但热量相对较少的食物。据测算， 青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200 克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

不妨凉吃

热食可增加人体热能。吃冷食要先经过热化才进入消化过程，因而能消耗一部分热能。 就是说，冷吃耗能，特别有利于肥男胖女度夏。

细嚼慢咽

咀嚼可消耗一定的热能，吃同种乃至同样多的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体 重适中。据日本玛丽娜医科大学营养学教研室中村丁次观察，肥胖男子用8—10分钟吃完的 饮食，瘦人需13—16分钟；对同一种食物，肥胖者只咀嚼7.7—8.1次，