优质蛋白质或蛋白质补充物
脂肪或脂肪补充物
矿物质与维生素
微量元素
碳水化合物
纤维素
怀孕期间，营养的补充是每个准妈妈都关心的问题，除了基本营养物质的补充之外，专家还提示：矿物质和微量元素的补充必不可少，它们是机体血液、组织器官正常运转的基础，缺一不可。
给准妈妈的建议：一旦怀孕，就必须定时、定量地补充所需的矿物质及微量元素——钙、铁、锌、碘、镁、锰、钾、铜、磷。
这些矿物质及微量元素到底对准妈妈有怎样的好处？它们又能从哪里获得？Lady将一一帮你找出答案。
应摄取量
最佳食物来源
是人体骨骼和牙齿的重要组成成分。参与神经、骨骼、肌肉的代谢。
非孕妇：每天需要约800毫克。
孕妇：每天需要摄取1000—1500毫克。
富含钙的食物：海带、黄豆、腐竹、奶制品、黑木耳、鱼虾。
是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不仅导致孕妇心慌、头晕、乏力，还将导致胎儿宫内缺氧，发育迟缓、出现智力障碍等问题。
孕早期：每天应摄入15—20毫克；
孕晚期：每天应摄入20—30毫克。
富含铁的食物：猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜、干杏、樱桃。
直接参与人体的细胞生物代谢。
非孕妇：每天应补充12—16毫克；
孕妇：每天应补充20毫克。
富含锌的食物：香蕉、植物的种子（葵花籽、麦胚、各类坚果）、卷心菜。
是人体甲状腺素的主要构成成分。完善神经系统。
非孕妇：每天需摄入70—100微克；
孕妇：每天需摄入175微克。
富含碘的食物：海带、紫菜、海虾、海鱼。
作用
应摄取量
形成红血球的基本物质，为组织的生长、新陈代谢及头发的生长提供营养。对宝宝的心脏、骨骼、神经系统的完善起重要作用。
非孕妇：没有固
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