男人的体重不能像女人那样，否则看起来未免有些瘦弱，根本无法给人安全感。想减肥很困难，但是想要增重的话就变得非常简单了。除了日常健身之外，男人增重也少不了吃和运动!。下面是小编收集整理关于增重健身计划以供大家参考学习，希望大家喜欢。
增重健身计划一
首先第一点，尽量多吃，把胃撑大。以前我一顿只吃一小碗米饭的，现在吃3-4小碗，刚开始的几天非常难受，吃到吐，但是为了增肥，没办法，坚持!
每天早上一个鸡蛋+一杯全脂奶粉+3块奥利奥+1块巧克力!
中午米饭至少3碗，在增肥过程中菜品我是选择自己喜欢的，不然真的没胃口!
晚餐米饭也是至少3碗。
晚上10点左右开始做哑铃运动+60个仰卧起坐!仰卧起坐雷打不掉。
哑铃从10kg开始练习，慢慢增加，目前我是20kg级别的。
锻炼完后大概晚上11点了，然后吃份夜宵。一个煮鸡蛋+一杯全脂奶粉+3块奥利奥+1块巧克力!
吃完后休息15分钟上床睡觉。
增重健身计划二
快速增肥食谱的详细吃法：
早上：
两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。
中午：
11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。
下午：
5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。
晚上：
11点煮鸡蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。
12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。
健身计划
1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
2、平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个，4组。
3、有条件的
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对运动会的总结