自我调节，轻松面对考试

考生的水平不能在考试中正常发挥，原因可能不是单一的，一旦产生焦虑情绪，心理的自控能力自然降低，因此，面对考试错位现象，如何进行心理矫治，值得研究。下面谈谈我在实践基础上的点滴做法或想法：

自我悦纳——考试成功暗示法

心理学上提到“自我概念”，所谓自我概念，就是自己对自己的行为、能力或价值所持有的态度的感觉和评价，它是主管自己行为的一组心理历程。”从心理学的角度讲，自己怎样看待自己，比他真正是怎样一个人显得更重要。心理健康要求对自己保持一种接纳的态度，而且是一种愉快而满意的接纳自己的态度。因此，在这里我提出了自我悦纳的观点。

自我悦纳，就是自己对自己的一切不但要充分了解，正确认识，而且还要坦然承认，欣然接受。考试中自我悦纳，就是相信自己能够考好，同时对考试中的困难有充分精神准备，踏着轻松的节拍走进考场。

要想考生具备这样的能力，教师要通过各种不同方式（比如考后谈心、考后交流会、周记评语等）让学生正确评估自己，树立必胜信心。教师可以不断地暗示学生可以成功。去年我班上的周稀同学因为几次模拟考都考砸了语文，曾泄气地对我说：“其实我语文的基础很差，写作的思绪也很混乱。”我告诉她：尺有所短，寸有所长。一个人身上总有长处和短处的，在我看来，你的语文功底很好，字写得好，领悟能力强，写作有文采，善于思辩，这是你学习语文的长处。把知识系统化地整理一下，你一定会成功的。我对她学习行为和智能的信任感动了她，给了她一个积极的刺激，调动了她的自信心，使她找准了自我的位置。高考前，她曾很自信地告诉我：“准备得很充分，应该没有问题。”最终她的语文考出了122分的成绩，发挥了她应有的水平。

暗示的力量在考前准备中非常重要，学生对自己认为能做的往往做得最好。为此，教师应在考前创造积极而充满乐趣的气氛，让学生处在快乐、愉快、平静的情绪状态下，充满自信地踏进考场。

周稀同学的自我概念在我的暗示下终于形成，自信使

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