减肥ABC

  　　多喝水

体重的减少会增加你对水的需求。每天至少喝6－8杯（约半斤容量）水或其它低热量的液体饮料。必须谨防咖啡因和酒精会起利尿的作用，它们不但不能代替水，反而会浪费更多的水。

低盐和低钠食品

钠是一种必需营养素，这是勿庸置疑的。然而，我们大多数人的摄入量却超过了需求量。作为盐的一种主要成分，它在现今众多加工品、快餐以及零食中含量很高。不幸的是，它的过量摄入容易引起高血压，人称“沉默杀手”。对于那些过分肥胖的人来说，影响就更为明显。因此我们的原则是：减少摄入高盐食品！

慢餐

“吃饱了”这一信号从胃传递到大脑大约需要20分钟。如果你吃得太快的话，你就可能吃得过多了！所以在你还没有对嘴里的食物细细咀嚼之前，请先放下你的“筷子”！

少吃夜宵

你的新陈代谢在早上和正午是最快的，随后就会开始减弱，到夜间达到最低水平。而当你的代谢最慢的时候，你也就有可能储备更多的脂肪。

创造良好的减肥环境

如果没有一个“吃”的环境，你也就不会吃得太多。你要仔细检查你的碗橱，想想里面那些杂七杂八的东西是否还有保留的价值。

每天坚持锻炼

经常进行体育锻炼是达到和保持正常体重的一项重要内容。体育运动不需太过剧烈就可受益，并且对任何年龄的人都是有益的。

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