5种防癌生活方式

    现代医学研究表明，癌症的发生与遗传因素、环境因素和个人生活因素相关。前两者我们个人不能左右，但后者是我们每一个人都可以牢牢把握的。专家指出，每个人都具有完整的免疫系统和强大的自我调控、自我修复功能，只要合理维护并充分调动自身的免疫功能，提高机体免疫力，很多癌症就会远离我们。要想如愿以偿，最简便易行，也最有效的方法就是从自己的日常生活入手，建立健康文明的生活方式和良好的心态及人际关系，摒弃一切陋习。通常来讲，可概括为以下五个方面：
    一、合理膳食  据有关研究显示，30％-50％的癌症发病要归咎于饮食不当，尤其是吃霉变食物、过烫食物与熏烤油炸食物等。因此，日常要注意食谱合理，营养均衡、粗细搭配，不偏食挑吃；努力做到“五低三高”：即低盐、低糖、低脂肪、低胆固醇、低热量与高蛋白、高维生素、高纤维素；尽量远离“垃圾食品”(如油炸类、熏烤类、深加工食品及方便食品等)，把住“病从口入”关。一日三餐要有饭有菜，定时定量，细嚼慢咽，每餐吃七八分饱。平时还应适当多吃些新鲜水果。因各种水果富含抗氧化剂、维生素及其他营养素，对人体非常有益。
    二、适量运动  生命在于运动。久坐不动的人易患癌症。德国科学家研究发现，在同一年龄组，坚持体育锻炼的人得癌症的几率仅为缺乏体育锻炼者的1／9。专家认为，每天参加10-15分钟的体育锻炼，就能使体内免疫力增强，其抵御癌症的能力也增强。但要注意，运动贵在适量——有恒、有序、有度。要多做有氧运动(如散步、慢跑、骑自行车、游泳等)，少做无氧运动(如剧烈运动、暴发运动等)，以保持良好的体质和免疫功 阅读全文